Tóquio – Beber café de manhã é um hábito comum e pode ser muito saudável. A bebida à base de cafeína ajuda a se sentir mais acordado, aumenta a concentração e a capacidade de guardar informações. Se for consumido em uma quantidade adequada, o café oferece muitos benefícios para a saúde.
Um estudo do Instituto Karolinska em Estocolmo (Suécia) apontou que o café é capaz de reduzir em 57% as chances de mulheres desenvolverem câncer de mama ou de pele, diminuindo principalmente o risco do melanoma, que é o tipo de câncer de pele mais agressivo que existe.
Há estudos que indicam ainda que, na dose certa, a cafeína também ajuda na queima de gordura do organismo, por causa de suas propriedades termogênicas. Desta forma, o café também é considerado como um aliado da dieta.
No entanto, a popular substância não oferece apenas benefícios para os usuários. O médico japonês Yasunori Nakajima, especialista em saúde mental, publicou um artigo no portal All About sobre os riscos do excesso de cafeína e como cada indivíduo pode fazer uma autoavaliação para descobrir se sofre ou não com a dependência.
“O consumo de um ou dois copos de café aumenta a concentração e melhora o humor. Mas se passar de 250mg de cafeína, o que representa mais de 3 ou 4 copos da bebida por dia, surgem sintomas como inquietação, nervosismo, insônia, rubor no rosto e dificuldade de organizar os pensamentos e a fala”, alertou.
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Dependência de café e o que fazer
De acordo com o médico Nakajima, as pessoas que costumam beber café em excesso no dia a dia estão acostumadas com esses sintomas e podem sofrer uma intoxicação ou dependência psicológica da substância.
“Quem tem dependência de cafeína pode sofrer algum prejuízo físico ou psicológico quando não consegue beber café como de costume. Se não for possível tomar no dia, o dependente pode ter dor de cabeça, fadiga, queda de ânimo e até náuseas”, analisou.
Se algum desses sintomas aparecerem em um dia sem tomar café, incluindo ainda preocupações excessivas ou pensamentos negativos, é possível que isso indique uma dependência.
“O sintoma da dor de cabeça é o mais comum, mas qualquer um dos sinais é indicativo de dependência. Os problemas da abstinência costumam aparecer entre 12 e 24 horas sem consumir cafeína”, explicou.
Para se livrar da dependência de cafeína e construir uma relação mais saudável com a bebida, o ideal é diminuir a quantidade aos poucos, para amenizar os sintomas de abstinência e acostumar o organismo com uma rotina com menos doses de café,. Esse esforço pode permitir que o consumidor usufrua apenas dos benefícios da substância.
“Tente diminuir a quantidade aos poucos ao longo de uma ou duas semanas. Os sintomas de abstinência de cafeína costumam aliviar depois de 7 dias e são mais suportáveis do que de outras substâncias que também causam dependência”, aconselhou.
